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Consejos para dormir bien


Hay muchos medios que se han hecho eco de algunas noticias donde aseguraba que dormir menos de 6 horas al día podía provocar depresión. Tan importante o más son la calidad de estas horas y no tanto la cantidad. Si eres de los que no puedes descansar bien durante la noche, te damos algunos consejos para que te ayuden:

1. Cambiar algunos hábitos nocivos. Fumar y beber puede provocar que la calidad del sueño no sea la correcta y que llegues a despertarte varias veces a la noche

2. Apagar los aparatos eléctricos que emiten luz. Parece que el uso de estos aparatos justo antes de irnos a dormir puede interrumpir los ritmos circadianos, reducir la secreción de melatonina, provocar que nos cueste más dormirnos y que, en general, sintamos menos sueño.

3. Hacer ejercicio. Hacer ejercicio puede ayudarnos a dormir mejor, y es que hacer ejercicios de resistencia puede mejorar todos los aspectos del sueño, especialmente la calidad

4. Dormir en un ambiente agradable. Sonidos, temperatura, luz y ventilación deben ser los adecuados para tener un buen descanso

5. Reducir el consumo de cafeína. Evita después de cenar tomarte una taza de café o un vaso de coca cola mientras cenas, tu cuerpo lo agradecerá

6. Escuchar música. escuchar música, y la relajación que escuchar música puede provocar, podría ayudar a mejorar la calidad de nuestro sueño

Así que ya sabes, intenta reunir todos estos puntos y tu sueño mejorará considerablemente

#dormirbien #salud

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