Seguimos hablando de los beneficios de un trabajo específico de Pilates para mejorar el golpe en el golf así como para prevenir lesiones muy comunes de este tipo de deporte.
Artículo escrito por nuestro entrenador personal Fernando Orpinell.
“El método Pilates puede ser efectivamente usado para mejorar el juego en el golf potenciando coordinación, equilibrio, fuerza, resistencia, flexibilidad, concentración, corrección de la postura.
Así, trabajaremos ejercicios específicos, que tienen la finalidad de fortalecer y estirar muscularmente y prevenir lesiones típicas, corrigiendo a su vez el desequilibrio muscular debido a la naturaleza unilateral del golf.
Puntualmente podemos citar distintos tipos de trabajos:
- Hombros. fortalecer la espalda alta, estabilizar y flexibilizar la zona escápulo-humeral del hombros.
- Cuello. estabilizar el cuello durante el backswing.
- Codos, manos y muñecas. fortalecer las extremidades (mano y antebrazo) desde la articulación del hombro hasta la de la muñeca (transmisora de la energía en el momento del impacto).
- Zona de espalda media-alta. Los golfistas ocasionalmente tienen dolor e hipomovilidad en las zonas media y alta de la espalda debido a una mala postura que reduce la rotación de la columna.
- Espalda baja. fortalecer el Power House, lo que ayudará a estabilizar la columna vertebral y conseguir un swing uniforme; al mismo tiempo, mejorar del acortamiento isquiotibial.
- Rodilla. fortalecer y flexibilizar toda la musculatura alrededor de la articulación de la rodilla para prevenir lesiones.
De esta manera podemos mejorar específicamente:
- Swing: fuerza y control en el hombro, zona dorsal, brazos y espalda baja para asegurar un alto grado de rotación.
- Set-Up: alineamiento, el equilibrio y flexión para el “stand” o posición a la bola, la fase más importante del swing y desde donde parte el movimiento inicial del backswing. Un buen set-up aligera la tensión de la columna y proporciona estabilidad para el resto del swing.
- Backswing: rotación del torso en sinergia con la elevación de los brazos. Las caderas giran 45 grados y los hombros continúan hasta los 90 grados con respecto a la posición de la bola.
- DownSwing: rotación primero desde las caderas y luego el tren superior creando una cadena cinética que conserva el alineamiento y la estabilización de caderas y hombros.
- Follow-through: control de la postura y equilibrio en el momento de liberar el palo.
Si eres jugador de golf – amateur o profesional – ven a FITT y te preparamos un programa a medida de tus necesidades”
Te esperamos en FITT
