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Categoría: Coaching

FITT pionera en implementar el Método 3×10

Método 3×10 – El sistema definitivo para perder peso

En FITT, somos los pioneros en implantar el método 3×10, colaborando con Néstor Serra (preparador físico de la academia de «Operación Triunfo» e entrenador de famosos como Rosa López y Andreu Buenafuente), creador de este sistema definitivo para perder peso que combina los tres factores que van a hacer que consigas tu objetivo en tan solo diez semanas:

  • Nutrición, que mantendrá nuestros niveles de energía lo más alto posible, Ejercicio físico, solo 30 minutos al día, 3 veces por semana, en alta intensidad, para conseguir los resultados a corto plazo sin que suponga un peligro para la salud o que entremos en riesgo de un efecto “yo-yo”; y el Coaching que nos permitirá estar enfocados en nuestro objetivo y motivados de tal manera que será imposible dejar el programa a la mitad.

 Vea entrevista completa sobre el método 3×10 en el Programa de Buenafuente

ESTÁS A TAN SOLO 10 SEMANAS DE CONSEGUIR EL CUERPO QUE SIEMPRE HAS DESEADO!

Click aquí para más información

Posted por Heloisa mar 13, 2012
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Detox 21 días – Semana 3 (última)

 

Ya estamos en la última semana de nuestro programa de desintoxicación y muchos me habéis preguntado ¿porque 3 semanas? ¿no es demasiado tiempo?

Según nuestra experta – Ana Alexandre – necesitamos 3 semanas para cambiar cualquier hábito en nuestra vida, así que este programa Detox nos aporta dos beneficios: el de desintoxicar nuestro organismo y el de hacer que consigamos cambiar nuestros malos hábitos aliementarios por otros más sanos.

¿Qué haremos esta tercera semana?

  • Seguiremos con lo que hemos hecho hasta el momento (batidos, ensaladas, agua con limón, dormir 7-8 horas, quitar carne roja y aceites malos, comer carne blanca, etc.) 
  • Eliminaremos totalmente el café y la cafeína de nuestra dieta.
    Podemos sustituir el café por infusiones, te verde y para desayunar un chocolate caliente*!! Abajo os paso una receta de chocolate caliente hecha por nuestra nutricionista Ana Alexandre, que os va ayudar a dejar el café.

  *Chocolate caliente para desayunar

  • ½ taza de piña o mango
  • ¼ aguacate
  • 3 cucharas de cacao
  • ½ vaso de agua de coco
  • 1 cuchara de semillas de lino molidas
  • Agave a gusto
  • 1-2 tazas de agua caliente

Añada los ingredientes a la batidora (menos el agua). Bátelos y añada lentamente el agua caliente dentro de la batidora.

¿Quién necesita café si podemos tomar este riquísimo chocolate caliente?

Posted por Heloisa feb 22, 2011
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Recetas de batidos desintoxicantes

Como os he prometido, aquí tenéis las recetas para los batidos verdes recomendados por nuestra coach y nutricionista Ana Alexandre. Son batidos sanos, dexintoxicantes y deliciosos….

BATIDO VERDE Nº 1

  • Un puñado de perejil
  • 2 kiwis pelados
  • El jugo de medio limón
  • El jugo de media naranja (opcional)
  • Un poco de dulce, miel o agave (opcional)
  • Agua para batir…. Mézclalos en la batidora, bate y  a beber!
 BATIDO VERDE Nº 2

  • ½ plátano
  • ¼ aguacate
  • ¼ taza de piña congelada
  • 1 puñado de acelgas o espinacas
  • 1 una cucharita de semillas de lino molidas
  • Agua para batir…. Mézclalos en la batidora, bate y a beber!
BATIDO VERDE #3

  • 1/2 puñado de perejil.
  • 1/2 puñado de espinacas o acelgas 1 kiwi pelado.
  • ¼ taza de piña congelada o fresca.
  • El jugo de medio de limón.
  • El jugo de media naranja
  • Un poco de dulce, miel o agave (opcional).
  • Agua para batir…. bate y a beber!
 BATIDO VERDE #4

  • Un puñado de perejil – cilantro
  • Un puñado de espinacas o acelgas
  • 1 kiwi
  • ½ pera
  • ½ pepino
  • zumo de ½ naranja
  • ½ taza de agua de coco*
  • Agua
Vinagreta de Cítricos

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de zumo de limón fresco
  • 1 cucharada de zumo de naranja fresco
  • 1 cucharadita de miel
  • 1/2 cucharadita de mostaza de Dijon
  • Sal y pimienta al gusto
 BATIDO VERDE #5

  • Un puñado de espinacas
  • ½ taza de piña o mango
  • ½ pepino
  • ½ aguacate
  • 1 cucharadita de semillas de lino molidas
  • 1 taza de agua de coco*
  • Agua para batir

Esto son solo algunas ideas de recetas.  Mis consejos personales:

1. Probar sin miedo los batidos con verdura. Sé que muchos no estamos acostumbrados (como yo) pero os prometo que vais a descubrir nuevos sabores y sensaciones!!

2. Los batidos además de desintoxicar y limpiar nuestro organismo, alimentan y son deliciosos. Os quitarán las ganas de picar entrehoras.

3. Probar cambiar estas recetas, cambiando los ingredientes, adcionando otros. Me encantaría probar las recetas de vuestras creaciones…así que os animo a enviármelas, de acuerdo?

Por hoy es todo. Que tengáis un buen día!!

Posted por Heloisa feb 10, 2011
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Semana 1 Detox 21 días

Comeré una ensalada cada día

Tal como os he comentado en el post de la semana pasada, aquí tenéis los pasos a seguir para empezar la desintoxicación alimentaria.

LISTA DE COMPRA

  • Ocho o diez limones.
  • Muchas hojas verdes, acelgas, espinacas, lechugas, etc.
  • Semillas de lino
  • Ocho o diez kiwis
  • Un puñado de perejil
  • Fruta congelada
  • Dos aguacates
  • Tus frutas favoritas, tantas como quieras
  • Una libreta de notas

¿Qué haremos esta primera semana?

  • Tomaremos solo un café al día.
  • Cambiaremos a productos endulzantes naturales como el agave o la miel.
  • Dormiremos mínimo de 7 a 8 horas cada noche. Dormir lo suficiente reduce los niveles del estrés, reduce la inflamación, ayuda en la desintoxicación y lo más importante, el sueño es un tiempo para que las células se repararen.  Algunos consejos para ayudarte a cumplir con este reto:   Acostarte y levantarte a la misma hora cada día, evitar la cafeína y el alcohol, encontrar una rutina relajante antes de acostarte, evitar mirar el correo electrónico antes de acostarte. (Al final no vas a poder solucionar ningún problema hasta mañana, no?), planificar el día siguiente apuntando todo en tu agenda.
  • Comeremos  una ensalada cada día.   Los alimentos vivos, las frutas y verduras crudas, son ricos en fibra y son los alimentos con más nutrientes. Necesitamos comer 4 raciones de verduras al día y, mínimo, una porción de hojas verdes. Las hojas verdes son una de las mejores fuentes de vitamina A, Vitamina C y calcio. La mejor manera, y la más fácil, de comerlas es en una ensalada grande. Cuando hagas una ensalada, elije verduras con colores brillantes, como las espinacas, rúcula, berro, tomates, zanahoria y pimientos rojos, con alto contenido de antioxidantes.

 

En el próximo post ideas de recetas Desintoxicantes!!!

Posted por Heloisa feb 08, 2011
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5 trucos para un 2011 lleno de energia y buen humor

Nuestra coach Ana Alexandre nos propone 5 trucos para cambiar el chip este 2011

  1. Definir entre 3 y 5 objetivos para este año 2011.
  2. Establecer un ritual diario. Tómate 10 minutos al día solo para ti; piensa las cosas positivas que harás durante el día y cógete 5 minutos para meditar. Antes de acostarte, lee un libro que te inspirte, tómate un baño o bebe una infusión.
  3. Moverte todos los días. Haz 30 minutos de ejercicio diario. Puedes ir al gimnasio, hacer yoga, pilates, caminar, nadar o bailar. Elije algo que te guste y sé constante.
  4. Escribir un diario: Escribe un poco cada día; sobre tus objetivos de la semana, sobre cosas nuevas que hayas aprendido hoy, reuniones que hayas tenido éxito. Agradezca las cosas buenas que te hayan ocurrido hoy.
  5. Love, Love, Love: Encuentra maneras para tener más amor en tu vida. Encuentra un hueco en tu agenda para ver la gente que quieres, abraza tus amigos, sonríe a alguien que no conozcas, y lo más importante, si quieres a alguién, díselo.

Esperamos haber aportado nuestro granito de arena en tu camino hacia la realización personal y profesional

Posted por Heloisa feb 02, 2011
4 Comentarios
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